怎么样克服紧张（怎么样克服紧张的心理）
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怎么样才能克服紧张
紧张，在临床上可以通过自我调整，心理治疗，药物治疗的方式。
自我调整，可以通过运动的方式，运动可以起到全面的肌肉放松，而且激发大脑分泌内啡肽而起到缓解紧张，抗焦虑，抗抑郁的作用。
心理治疗主要是通过分析患者紧张导致的内心的想法，由想法的调整，而最终缓解紧张，通过改善不合理的认知，最终起到有效的治疗作用。
放松训练对于缓解紧张也是十分有益的。
药物治疗在临床上主要针对于因为紧张造成的焦虑症的表现，焦虑症一旦确诊。
可以应用抗焦虑药物进行缓解，劳拉西泮，阿普唑仑或者心得安等有可以明显的缓解紧张。
一般紧张，我们都是有三个不确定因素，环境的不确定因素，自身的不确定因素，和内容的不确定因素。选择好这几个不确定因素后，我们就可以具体去找心里的因素:1、不自信，百分之99的紧张病友都存在不自信的因素。2、追求完美，即使稍微有点瑕疵也会内心十分痛苦。3、心灵收到过伤害，小的时候被同学欺负，被父母要求过于严格等等。4、没有经受过专业的训练，不会调节紧张，反而在心里产生对抗，从使越发敏感，越来越严重。等等等等，爱笑的人运气不会太差，这是有依据的，因为他是个发光体具有正能量，不管任何场合都能发出光芒，让别人眼前一亮，要想做一个爱笑的人，首先你要做一个自信的人，自信是这个世界最伟大的力量，自信可以战胜一切，希望你能够勇敢面对自己的问题
1.人人都会紧张，要从心理上冷静放松。人越躲避越胆怯，就越紧张越害怕。要习惯直面问题，经常去说服自己去面对，基本上，刚开始一两次会不适应，但只要敢于直面问题，理性去解决，慢慢就会适应，也会自然的自信起来，便自然的就放松了。
2.条件允许情况下，找个安静自如的地方，深呼吸一口，给自己打打气，会好很多。总之比较舒适的姿势，站坐都可以，只要利于自己放松。都可以去尝试。
3.去想象成比较轻松的事，用一种局外人的心态去处理。并不是不当回事。而是要你用放松的状态去轻松处理事物。
4.听听安静舒适的音乐，约有经验有高度的人聊聊天，给自己创造放松以及进步的条件。也是有利于放松紧张的心情。
心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。
(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。
(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。
(3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。
（4）升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。
如何有效消除紧张？
当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。
有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
怎样克服紧张心理
你好；要坦然面对和哗拆接受自己的紧张。其实紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你还会更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理。如果很紧张时深呼吸一口气，然运渗后什旁芦脊么也不要去想
怎样才能克服紧张
面试的时候你有没有紧张到说不出话，心跳加速，浑身哆嗦，声音颤抖。这些都是面试中很正常的心理现象，我们要做的是想办法克服这些心理情绪。面试紧张的原因主要有两个:
第一、自身条件导致的紧张对；
第二、2未知结果的担忧下面
介绍4个克服紧张的小技巧:
1.有效的心理暗示
2.找到合适的视线点
3.避免使用口头禅；
4.看淡考试的结果
有效的心理暗示当你在面试的时候，需要被面试官注视的时候你会不由自主的产生紧张情绪，如果这个时候暗示自己不要紧张，其实是没有用的，只会加重自己的心理负担。让你觉得这件事很重要，往往非常容易出错。你应该做的是在心里告诉自己，这只是一个普通的沟通，结果无论如何都是自己努力的结果，我正常发挥就很棒了，不要去在意结果，往往可以取得不错的结果。
找到视线点进入考场后，我们往往不知道眼睛看哪里，飘忽不定，万一不小心看到了面试官的眼神还会条件反射迅速回避，进而不断加重自己的紧张情绪。我们需要做的是进入考场后迅速调整自己的眼神定位，找到一个让考官觉得你有和他眼神互动，又不会让自己产生紧张情绪的位置。一般来说最好的位置是考官的头顶的位置，这个位置可以让你感觉非常安全和放松，既看不到考官誉亩的脸又可以让考官以庆碰森为你和他有眼神交流。
避免使用口头禅口头禅：一方面会加重你的紧张情绪。另外也会让考官觉得你不专业，口语太多。像一些没用的废话，能避免尽量避免，比如嗯吵虚、啊、不对不对、完了完了、我觉得额、我认为等等，这些话能不说就不说，他会在心里暗示自己说的不够好，不自信的情绪会越来越严重。当你实在突然忘记说什么，不妨来一个转折。
看淡考试结果很多人紧张最重要的一个原因就是担心结果，在还没有定论之前就预想结果，我复习了这么久没过怎么办、表现不好怎么办、忘词了怎么办等等。在意结果，会让你变得非常非常紧张，这个时候你可以告诉自己，如果今天没过又能怎么样，明年就不能考了吗？如果你在心里给自己这样的暗示，你会发现没有什么值得自己紧张的。
怎样克服心理紧张
第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接判掘受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你:
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是:①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。以及其他一些自我放松办法，每个人有每个人不同的缓解紧张办法。
扩展资料：紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强槐渣。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常掘明核与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
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