减肥应该如何慢跑 慢跑减肥的正确方法
你会选择慢跑减肥么？怎么样慢跑才能有减肥的效果呢？慢跑是当下较流行的一种减肥方法。但并不是随便跑一跑就能达到减肥的功效的。那到底怎样才能达到慢跑减肥的效果呢？一起来看看慢跑减肥的正确方法吧。
1、首先做拉伸运动
想要有效的跑步瘦身，在跑步前应该做一些拉伸运动或者放松运动，一方面可以热身，防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样以后跑步，脂肪的燃烧效率会大大提高。
2、喝足够的水再跑步
除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是夏天，口渴的时候不要想起喝水。那是因为身体缺水了。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。
3、慢跑持续40分钟左右
理论上，在充分热身的前提下，慢跑20分钟左右快速能耗，储备能耗脂肪开始调动准备燃烧时，此时停止运动，就不能达到充分燃烧脂肪的瘦身目的。因此，为了通过跑步瘦身，至少跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。
4、跑步时姿势正确
跑步是有氧运动，身体参加，跑步时含有胸弓背，或者一直支撑手柄，不仅不能达到运动的效果，还会增加腰椎的压力，时间变长腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。小步跑，身体重心靠近支撑脚，股四头肌不用太大力就能维持身体平衡，髌骨和股关节拉伸力轻。
5、跑步后不要吃大餐
跑步后要及时补充水分，但不要吃大餐。一方面这样会给肠胃带来负担，另一方面，跑步后过分饮食会摄入过多热量，这样子，跑步消耗的脂肪就被补回来了，跑也白跑了。
标签：
129
打动TA心灵的挽回感情信，教你如何写出真挚动人的文字 挽回感情是一件非常艰难的事情，但写一封真挚动人的信可能是成功的关键之一。在这篇文章中，我们将分享几个技巧和方法...
82
从小学开始，如何培养孩子正确的爱情观？ 爱情是人类生命中的重要组成部分，也是每个人都希望拥有的美好经历。在孩子成长的过程中，家长可以从小学开始培养孩子正确的爱情观...
65
女生约会一直玩手机，如何高情商应对？ 和女生约会是升级关系的最佳时机，但并不是所有约会的时候都是能升级关系的，如果和女生约会时，她一直玩手机，一点都不尊重你，该如何...
97
女生单身久了如何解决生理需求 怎么寻找安全的性伴侣 就算是单身女性也是会有生理需求的，这也是很正常的，它与人类的身体、心理、社会习惯密切相关。那么女生单身久了如何解...
140
好心有好报：如何用善良的心态赢得爱情？ 爱情是人生中最美好的经历之一，它可以让我们感受到无限的幸福和满足。然而，在追求爱情的过程中，很多人会遇到各种各样的困难和挑...
90
攻略赶紧收好 相亲秘笈如何迅速脱单 已经有不少95后面临着相亲问题了，也开始担心自己会不会被剩下了，有很多年轻男女已经在相亲的路上，那么相亲后要如何脱单呢，接下来我们来...
82
单亲妈妈如何处理自己的情感问题？ 随着时代的变迁，越来越多的家庭出现了单亲妈妈的情况。单亲妈妈要面对的不仅仅是生活上的压力，还有情感上的问题。在孩子的成长过程中，单...
203
追女下属不成功的原因？该如何追求她呢 追求下属是一件很棘手的事情，需要谨慎处理。但即使你尽力了，也不一定能成功。本文将从多个方面探讨如何追求下属，并给出失败的原因和...
119
沿途的风景，让我想起了你——如何用回忆挽回TA的心？ 我曾经和TA一起走过一段美丽的路程，那是我们共同的回忆。每当我走在沿途的风景中，总会不由自主地想起TA，想起我们曾经...
150
小三劝退大师告诉你如何分离小三 婚姻最终依靠的是你对生活的态度和那一套关于爱情的哲学，无论你是怎样的金枝玉叶，婚姻依旧需要经营，需要付出，需要平等，需要忍让。就算是...
202
如何选出最适合自己的好的个性签名？分享几个让你收获满满的方法 个性签名是我们展示自我、表达内心情感的一种方式，也是社交网络上不可或缺的元素之一。如何选出最适合自己...
177
如何试探网恋的人是否靠谱的问题(网恋如何判断对方是否真心) 网恋是一种新兴的恋爱方式，但是网恋中也会存在一些花心的男人。女性朋友们如何试探出对方的真心呢?下面就为大家介...
166
爱情中的成长之路，如何在恋爱中变得更成熟？ 恋爱是每个人都会经历的生命阶段，它不仅仅是两个人之间的感情交流，更是一段自我成长的旅程。在恋爱中，我们会遇到各种各样的挑...
132
相亲时如何快速了解对方的三观 相亲虽然直接快速，但是还是得看两人合不合适，三观是否一致。接下来看看 相亲时如何快速了解对方的三观 ，判断你们在一起合不合适。 相亲时聊什...
157
如何在初次聊天中给狮子座女生留下深刻印象？ 每个人都有自己的星座，不同的星座代表着不同的性格特点。而 狮子座 女生则是十二星座中最为自信、热情、乐观的一类人。那么，如...
107
如何挽回前妻的心，如何才能挽回前妻的心？ 如何挽回前妻的心？ 深思熟虑并了解问题的根源。在努力挽回前妻之前，必须理解造成婚姻破裂的原因。可能是沟通不畅、互相忽视、不...
61
情感咨询热线，告诉你如何挽回TA的心 摘要：失去爱情的痛苦让人无法忍受，但是这并不意味着你就放弃了挽回TA的机会。将为你介绍一些实用的方法，帮助你重新赢得TA的心。 一、分...
175
性生活时间短怎么办 如何延长做ai时间 什么叫性生活 ，性生活时间短怎么办，如何延长做ai时间，夫妻之间的美妙生活是生活中一道不可缺少的美味佳肴，一般出现问题的都是男性，都...
58
微信如何礼貌拒绝相亲对象（6种方法） 拒绝一个人的邀约很不容易，尤其是当是相亲的时候，更要求礼貌而有礼貌地拒绝。那么，微信如何礼貌拒绝相亲对象呢?下面就为大家介绍6种礼...
84
挽回男友攻略：见两次面后不联系如何挽回 很多女性在挽回感情时总展现出心态超过理性的情况，持续的宣泄心态，抱怨另一方，另一方面又期待能从忧伤中摆脱，把另一方挽回家，但...