长期站立腿会瘦吗(长时间站立腿会变粗还是变细)

长期站立腿会瘦吗(长时间站立腿会变粗还是变细)

很高兴尚形君来解答这道问题。

我们一般想要瘦下来的话，一般都是通过饮食控制热量，和一定的训练消耗脂肪，而长期久站虽然对于腿部有着一定的锻炼，但是这个锻炼强度不足，无法造成有效的脂肪燃烧，并且久站容易造成各类的问题，比如血液不流通、水肿等问题，所以久站并不建议用在瘦腿的方法上，而下面就为大家推荐几个腿部的训练动作，帮助大家锻炼腿部，并且消耗脂肪达到减肥效果。

1.箭步蹲，这个动作通过前后脚交替站立，利用单腿的发力从而训练到腿部和臀部。首先双脚站距与肩同宽，保持背部的挺直，抬头挺胸，目视前方，双手在身体两侧自然下垂，然后单腿向前方迈出，然后下蹲，直到后退膝盖即将触碰到地面，保持前脚垂直，并且后推也需要垂直，并且上半身保持竖直，想象整个人向下钉钉子，在这个姿势停顿片刻，前后脚同时发力，将身体向上顶，直到腿部伸直，回到初始位置交换腿部进行，左右腿各做一次为一次，做到8-15次，做3-5组即可。

2.深蹲跳，这个动作在深蹲基础上进行爆发式发力，也是采用深蹲的姿势，双脚比肩稍宽，上半身保持直立，向下时双脚膝盖冲向膝盖打开，双手可在身前合起，向上蹲起时，采用爆发力的发力方式，直到身体离开地面，然后脚掌先接触地面，降低冲击力，最后回到半蹲姿势，再重复进行即可10-20次为一组。

3.高抬腿，这个动作使用双脚尽可能模仿跑步姿势，将腿抬高，在运动腿部的同时完成热量消耗，首先自然站立，单脚弯曲向上抬，尽可能抬高，下放时另一只脚同时抬起，并且完成跳跃，想象自己在做冲刺跑，同时双手可以摆动，保持身体平衡，左右脚各抬一次算作一次，动作可以做到20-30次为一组。

以上就是一些瘦腿的训练动作，在锻炼腿部肌肉的同时，燃烧热量、增强心肺功能，同时进行一定的饮食控制，就能够达到减肥瘦腿的效果了。#清风计划# #清风健身说# #尚形超能健身团#

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